Att sova djupt hjälper mot sömnstörningar, nervösa spänningar, panik, oro och depression. Under den så kallade djupsömnen läker kroppen sig själv genom att producera tillväxthormon som påskyndar absorptionen av näringsämnen och aminosyror för att hjälpa läkningen av vävnader.

Under djupsömnen minskar blodflödet och energianvändningen i hjärnan kraftigt, vilket förmodligen är avgörande för att återställa den energi som används åt dagens tankeverksamhet. Det är mycket svårt att vakna upp ur djup sömn eftersom hjärnan har stängt av sin medvetenhet om den yttre världen.

För många människor som sover för lite handlar det oftast om att man inte tar sig tiden, dvs. det brukar inte bero på sömnproblem eller liknande. Istället handlar det oftast om att man kanske sitter uppe och ser på tv, du går helt enkelt inte och lägger dig. Det viktigaste i en sådan situation är att dels förstå vikten av sömn och ge din kropp det den behöver men också att se till att den sömnen man får är kvalitativ. Här kommer några knep:

-              Gå och lägg dig på regelbundna tider och gå upp på regelbundna tider.

-              Drick inte kaffe eller annan dryck som innehåller koffein 6 timmar innan läggdags. En del kanske tycker att de somnar ändå, men som sagt det handlar om kvaliteten på sömnen inte enbart kvantiteten.

-              Undvik alkohol och tung mat innan läggdags. Är du hungrig, ta en macka, en frukt eller något annat som inte är allt för mastigt.

-              Rör på dig. Du behöver inte träna fem dagar i veckan men se till att få motion i din vardag.

-              Stäng ute ljud och ljus samt se till att ha en behaglig temperatur i sovrummet.

-              Om du kan, försök gå upp utan väckarklocka. Du bör dock vara försiktig med detta om du är ovan och har ett jobb att gå till…

-              Prova att var dag gå till sängs lite tidigare än dagen innan, detta kommer till slut göra att du får bra vanor.

-              Slappna av innan du går och lägger dig. Läs något eller lyssna på någon avslappnande musik.

Om du har testat allt detta men fortfarande inte kan sova så kan det faktiskt vara så att du har sömnproblem som kräver specialisthjälp. Det första du bör göra är att kontakta din läkare. Han eller hon bör kunna tala om vad som är nästa steg. När du väl har fått bukt på problemet eller lyckats vända dina vanor kommer du att märka att din livskvalitet höjs. Du kommer känna mer energi och ditt humör kommer bli mycket bättre.

Öva på att svara på frågor om dig själv, antingen kan du tala högt eller ta hjälp av en vän. Det kan ibland vara svårt att sätta ord på sina egenskaper och därför bör du vara väl förberedd. Beskriv dig själv i arbetssituationer, hur är du att jobba med?

När du kommer på anställningsintervjun bör du givetvis vara i tid, är du inte det är det något som kommer att tas in i beräkningen. Klä dig rätt, olika branscher kräver olika klädstilar, försök att lista ut hur de vill att du ska klä dig. Men framförallt var hel och ren. Att dyka upp med fettigt hår och lökringar ger ingen anställning. Se till att du har kopior av alla dina ansökningshandlingar med dig, det visar att du är förberedd och att du inte förväntar dig att de ska ha detta utskrivet. Det är även en bra idé att ta med ett nytaget foto som du sedan kan lämna hos dem. De gör att de minns dig. På vissa företag ansöker flera hundra människor och kanske ett femtiotal får komma på intervju, du måste alltså göra så att de lättare minns dig.Tänk på ditt kroppsspråk, se personen i ögonen, le om det finns anledning till det. Och ha en rak men avslappnad hållning.

Ytterligare en sak som är viktig är att ställa frågor, det visar på intresse från din sida. Tänk att det inte bara är de som ska anställa dig, utan det är också du som ska tacka ja till deras arbetsplats och det de erbjuder. Du bör se det hela som ett möte där ni båda vill veta så mycket som möjligt om varandra för att se om ni passar ihop. Tips på frågor kan vara vilka arbetsuppgifter som ingår i tjänsten, är arbetet fritt eller finns det tydliga regler för hur arbetet läggs upp, jobbar man mycket i grupp, är tjänsten ny, eller finns den redan?

Framförallt, vad dig själv, är du inte det så kommer det att lysa igenom. Du ska inte spela någon annan utan visa ditt bästa jag.

Man måste anmäla sig till högskoleprovet i god tid innan själva provdatumet. Som exempel kan vi nämna vårprovet 2012, då anmälan stängde den 15 februari, men själva provet skrivs först den 31 mars. Detta för att de som organiserar provet ska ha tid på att förbereda allting. Våren 2012 kommer nämligen ca 60 000 personer skriva högskoleprovet, så ni kan ju själva tänka er hur pass mycket jobb man måste lägga ner för att all logistik ska fungera.

Vad testar högskoleprovet?

Det råder delade meningar om detta. Vissa skulle säga att högskoleprovet är en sorts mer avancerad IQ-test, då provet testar en rad olika färdigheter, medan andra säger att det bara handlar om matte och språk.

Hur som helst är provet uppdelat i två block – ett verbalt och ett kvantitativt block. Varje block är i sin tur uppdelat i fyra delprov. Det verbala blocket består av ordkunskap (hitta rätt synonym till angivet ord), meningskomplettering (fylla i rätt ord i en lucktext), läsförståelse (läsa texter och svara på frågor om texterna) samt engelsk läsförståelse.

Det kvantitativa blocket av högskoleprovet, som prövar ens matematiska och logiska färdigheter, består i sin tur av logiska resonemang (du ska kunna svara på om en uppgift går att lösa med den information som du fått), kvantitativa analyser (du ska bestämma vilken siffra som är störst), matematiska uppgifter (besvara mattefrågor) samt diagram, tabeller och kartor som prövar din förmåga till statistisk analys.

Hur plugga inför högskoleprovet?

Som du ser testar högskoleprovet en rad olika kunskaper. Många blir kanske rädda inför mattedelen, men i grund och botten handlar det om grundskole- och gymnasiematte. Om du är lite rostig är det bara att damma av skolböckerna och plugga, plugga, plugga.

Med det verbala blocket är det kanske lite krångligare, men ett mycket bra sätt att bygga upp ditt ordförråd på är att läsa mycket. Det gäller att läsa olika typer av litteratur, så blanda skönlitteratur med facklitteratur och ha för vana att också läsa dagstidningen.

Ett annat bra tips är att köpa en övningsbok inför högskoleprovet som på ett kompakt och lättförståeligt sätt lär ut alla kunskaper som du behöver för att lyckas på högskoleprovet!

Många människor tänker inte på vilken skillnad alla de där små sakerna i vardagen gör. Som att ta trapporna istället för hissen, gå de där två tunnelbanestationerna hem istället för att åka. Tänk på att oftast går det snabbare att gå än att bege sig ner i tunnelbanan för att sedan stå och vänta på tåget. Samma sak gäller säkerligen buss med. Det har också blivit väldigt inne att få maten hemkörd istället för att man själv går till affären, dvs. man får en matkasse med matsedel till hela veckan direkt hem. Detta är visserligen väldigt smidigt för en familj med mycket att stå i men man glömmer att det är just de där små grejerna i vardagen som spelar roll. Att gå till affären och bära hem matkassarna, att promenera till en vän på kvällen istället för att åka bil eller buss, etc. Daglig motion är alltså det allra enklaste för att behålla en sund viktnivå. Det behöver inte vara så komplicerat.

Grunden för alla träningsprogram bygger på begreppet konsumera färre kalorier än vad du stoppar i dig. Detta är väldigt svårt om du inte rör på dig i vardagen och dessutom tråkigt då du måste begränsa din kost för att hålla vikten. Om du inte ens går någon kilometer om dagen är det inte mycket du behöver äta för att överstiga det du gör dig av med.

Dessutom att gå regelbundet gör att du förbättrar skelettet, muskelstyrkan och lungfunktionen. Man motverkar även högt blodtryck. Denna viktminskningsmetod kommer alltså också att öka den totala hälsan. Vi  bör även nämna att det är gratis. Du behöver inte lägga dyra pengar på ett gymkort som du kanske ändå inte kommer att använda… utan som snarare kommer att skapa dåligt samvete där det ligger i byrålådan.

Många tycker att det är väldigt tråkigt att bara gå, ett argument som får dem att hellre ta något färdmedel. Det kan vara förståeligt speciellt om sträckan man går alltid är den samma, t ex till jobbet. Testa att lyssna på musik eller att ladda ner en e-bok att lyssna på. Med den hjälpen kommer du snarare att tycka att det är trevligt att gå.

Alltså innan du plågar dig själv med en diet som utesluter alla typer av kolhydrater eller som totalt bannlyser alla typer av produkter med fett i, tänk om. Daglig motion och en sund och varierad kost räcker i de allra flesta fall. Du behöver bara tänka på att hellre gå än att åka, äta normala portioner och lite av varje, mycket svårare än så ska det inte behöva vara.

“Jag skriver om min viktnergång på 53 kg, kampen att hålla vikten och om operationerna av all hud som inte hänger med efter viktnergången. Man ska inte tro att allt är klart bara för att man har nått sin målvikt, det är där allt börjar. Man kan se det som en nystart på livet, så var det för mig iaf som hade döden eller livet att välja på. Kommer även att skriva om min familj som består av mina tre barn och sambo,lite inredning och självklart om mitt liv som bara Veronica“
Läs och finn ny kämpaglöd!

Ofta förknippas kultur och egenskaper så som hederlighet, värme och humanism med en stor röd vänsterflagga. Att byta denna flygga till en blå behöver väl inte betyda att alla dessa egenskaper försvinner, all medmänsklighet, empati och ömsinthet och att man blir en simple räknenisse utan känslor? För mig är svaret nej men dock låter det fel om säg en konstnär sympatiserar med högern i vissa frågor eller i vissa beslut. Nu är det 2012 men detta höger-vänster tänknade verkar fortfarande vara djupt inrotat i oss svenskar. Varför är det så svart på vitt? Måste det vara så frågar jag mig själv?

Bara en liten tanke som slog mig.

Dans är dock mer än bara rytm och musik. Dans genererar även en rent fysisk reaktion i kroppen, den sätter igång en mängd hormoner i kroppen. Adrenalin kickar igång kroppen och gör att vi blir piggare och mer uppåt, vi höjer vår koncentrationsförmåga och vi blir mer optimistiska. Belöningshormonerna dopamin och serotonin ökar produktionen vid den fysiska ansträngningen. Dopamin ger eufori och lustkänslor medan serotonin ökar känslan av att känna sig glad, nöjd och lugn. Inte nog med detta, även endorfiner frigörs och ger fysiskt välbehag och lyckokänslor. Slutligen är oxytocin ett lugnande hormon som verkar avslappnande och minskar stress och ångest. Allt detta händer i vår kropp då vi dansar vilket gör att man kan se hur dansen är mer än bara dans.

Dansa och må bra!

1. När ni känner att er mobil vibrerar, och vibrerar på ett sätt som avslöjar att det ligger ett meddelande från någon och bara väntar på att bli läst, så läs det inte direkt. Ta och gör lite “onödiga” saker innan såsom att fixa till rummet lite, måla naglarna – dryga ut tiden helt enkelt. Jag kan garantera att alla möjliga sorts sms dyker upp i huvudet och ni kan knappt hålla er från att inte läsa meddelandet!
2. På väg hem från bussen eller affären – ta en omväg, en väg som du aldrig tidigare gått eller som du inte har gått på länge, du får kanske syn på helt nya (och snygga) grannar!
3. Skicka iväg ett sms till någon person du inte har hört av på ett bra tag och bara skriv allmänt fjantigt!
4. Skaffa ett kort hos kommunaltrafiken, hoppa på första bästa buss/tåg och upptäck din kommun! Hoppa av lite vart du tycker och hoppa på lite som du tycker. Gå på restauranger, ta ett glas vin – kanske två och fortsätt din upptäcksfärd! Det kan eventuellt bli trevligare med lite sällskap, dock max 2 personer. Och du!? Glöm inte kameran!
5. Gå ut på krogen och flirta hejvilt med alla möjliga personer, tjejer som killar, unga som gamla, ge några personer ditt telefonnummer och be om att få några telefonnummer. Detta blir garanterat en självförtroendeboost och det bästa av allt – du har ett flertals personers nummer som du kan göra vad du vill med dagen efter, samt att du kan få ett samtal eller sms från någon, när som helst!
6. Ta fram datorn eller mobilen och leta fram någon person som länge intresserat dig. Skriv något kort i form av; Hej! Är du sugen på att ta en promenad eller fika någon gång med mig? Läs igenom meddelandet max en gång, andas in, blunda, be en liten bön och skicka sedan iväg meddelandet. För att göra detta till den ultimata spänning i vardagen så skickar du meddelandet precis innan du ska åka iväg och vara borta ett tag. Då får du riktigt mycket tid till att tänka igenom alla möjliga svar och du får även veta hur mycket tålamod du har inom dig.

Prova på minst ett av dessa alternativ och upplev skillnaden mellan att ha en vanlig vardag och en Spännande dag!